【からだ】健康づくり 添加物はどこまで気にする？全部は無理だから『果糖ぶどう糖液糖』だけ避けるゆるい選び方
こんにちは、おさやです🌿子育てをしながら、毎日家族の健康やごはんのこと、本当によく考えてお疲れ様です👏「子供や家族には、できるだけ添加物の少ない安心なものを食べさせたい」そう思ってスーパーの裏側の原材料表示を見ては、「あれもこれも入ってる…...
ウェルネス
【からだ】健康づくり 
【からだ】健康づくり 「子どもと寝落ちした…」と罪悪感を抱えてない？健康運動指導士が教える、寝落ちが最高のご褒美である理由
「今日も子どもと一緒に寝落ちしてしまった……」起きたときには夜中の2時や3時。「あぁ、自分の自由時間が欲しかったのに、やりたかった家事も残ってるのに……」と、朝からどっと自己嫌悪に陥ってない？ワンオペや仕事、家事に追われる毎日を送るママにと...
【もの】環境づくり 【愛用品レビュー】パナソニックのコードレス掃除機「MC-NX500K」が最高すぎる！毎回のゴミ捨てから解放された話✨
こんにちは！おさやです😊みんな、毎日の掃除機がけってぶっちゃけ面倒くさくない…！？💦 「コードレスは便利だけど、数日に1回はダストボックスのゴミを捨てなあかん…」 「本体は軽くても、細かいゴミや壁際のホコリが取り切れてなくてイライラする…」...
【行動】習慣づくり 【自転車通勤・ママ必見】漕ぐときの「足の位置」で太ももの疲れが劇的に変わる！？プロが教える正しいペダルの踏み方
おさや「毎日子どもを乗せて自転車を漕ぐと、すぐ足がパンパンになる…」「通勤だけでなんだか太ももばかりが張る気がする…」そんなお悩み、ないかな☺️？実はそれ、ペダルに置いている「足の位置（踏み方）」が原因かもしれへんで🙌サドルの高さもも...
【からだ】健康づくり 抱っこ疲れのママへ。胸を広げる「深呼吸」が、心と体に効く理由【健康運動指導士ママのセルフケア】
今日も一日、抱っこお疲れさまー！！鏡を見たとき、「あれ、なんだか背中が丸まって、肩が内側に入っているかも？」なんて感じること、ある？あるよね？えー、、、あるんよね～(笑) 一日中繰り返す抱っこや家事…実はママの体にはかなりの負担がかかってい...
【行動】習慣づくり 【健康運動指導士ママが語る】ウェルネスって何？完璧主義を卒業して「自分をご機嫌にする」おさや流のススメ
「ウェルネス」……最近よく聞くけど、なんだか意識が高そうで、私たちママには縁遠い言葉に聞こえませんか？💦おさやキラキラしたヨガマットの上で、朝からスムージー飲んで……なんて、私には無理無理！現実は子供の食べこぼしを拾うので精一杯やぁん…でも...
【思考】気持ちづくり 育児と家事が進まない！完璧主義ママの心をラクにする「途中に慣れる」魔法の習慣
こんにちは、おさやです🌱突然ですが、全国のママさん。今、家の中に「やりかけのこと」っていくつありますか？（笑）実はさっき、我が家でこんな事件（？）が起きました♪今夜のおかずのために大根をおろしていたその瞬間、リビングから「ママーー！😭」と大...
【からだ】健康づくり スムージーもヨガもいらん！プロが教える「整えすぎないウェルネス」の始め方
「ウェルネス」って聞くと、どんなイメージを持ちますか？朝5時に起きてヨガをする毎日おしゃれなスムージーを飲む丁寧な暮らしで心を整えるおさや……。 いや、無理。無理無理無理！！（笑）こんにちは、健康運動指導士の「おさや」です。運動のプロである...
【思考】気持ちづくり 30〜40代の小さな習慣｜忙しいママでも「三日坊主」を卒業できる継続の3つのカギ
こんにちは、おさやです🌱「今年こそは毎朝ストレッチをしよう！」 「体に優しいものを食べる習慣をつけたいな」そう思って始めてみたものの、忙しい毎日に追われて、気づけば三日坊主……なんて経験はありませんか？朝活しようと思ったのに、子どもと一緒に...
ウェルネス スケジュール帳を買ったのは何年ぶり？
春から3人分の時間管理！？どうも、おさやです！妊娠・出産・育休を経て、息子は幼稚園の２歳児クラスに入園、娘は保育園に春から通うことが決まりましてですね、おさや自身も仕事復帰確定。息子の幼稚園の時間×娘の保育園の時間×自分のシフトの時間を管理...