今日も一日、抱っこお疲れさまー！！
鏡を見たとき、「あれ、なんだか背中が丸まって、肩が内側に入っているかも？」なんて感じること、ある？あるよね？えー、、、あるんよね～(笑)
一日中繰り返す抱っこや家事…
実はママの体にはかなりの負担がかかっている💦
今日は、そんな頑張るママの体を、プロの視点から優しくリセットする「胸を広げる深呼吸」についてお話しさせてもらうね🎵
なぜ「胸を広げる」ことが大切なの？
実は、胸周りの筋肉（大胸筋）は、抱っこ姿勢で常にギュッと縮こまりがち😒
ここが固まると、血流が悪くなって肩こりや頭痛の原因にもなっちゃう💀💦
でも！！
「胸を広げて深呼吸」をするだけなんやけど、嬉しいメリットがいっぱいあるんやで💛
- 肺がしっかり広がって酸素チャージ！：脳や体に酸素が行き渡り、疲れがスッと軽くなる✨
- 血流がアップ！：縮こまった胸周りの筋肉をストレッチすることで、ガチガチの肩周りがほぐれていく✨
- 自律神経が整う：深呼吸は副交感神経を優位にするので、忙しい合間に心を落ち着かせてくれる✨
誰でもできる！おさや流「リセット深呼吸」
特別な道具はいらないよ😄
鏡の前じゃなくてもいいし🎵
ごはんを作る前・作った後・車を運転する前・子供が寝た後・仕事の合間…
ほんとにいつでもいいから思い出した時にやろう🎵
1日たった3回でも、気付いた時にやってみてみよう🙌
- 両手を体の後ろで軽く組むか、手のひらを外側に向けて胸を開く。
- 肩甲骨を中央に寄せるように、胸をグーッと前に出す。
- 鼻から大きく息を吸い込み、口からゆっくりと細く全部の息を吐き出す。
たったこれだけで、胸の奥がじんわり温かくなってくるはず✨
おさや
肩はリラックスさせて、下げたまま行うのがコツ💡
顔を少しだけ上に上げると、自然と胸が開きやすくなって深い呼吸が通りやすくなるからね✨
吸うことよりも「最後まで吐き切る」ことに意識を向けると、副交感神経がいっそう優位になってリラックス効果が高まるねん🙌
最後に…
おさや
「こんなん素人の私でも知ってるで？」と思った人もいたでしょうけど、
「知ってる」と「やる」は将来が全然違うもんやで✨
ママが頑張っているその体は、愛するお子さんと過ごした「証」そのもの💛
深呼吸をすることは、自分自身をハグしてあげる時間でもあるよ✨
ほんの少しでも、一息つく時間を大切にしていこうね🙌