こんにちは、おさやです🌿
子育てをしながら、毎日家族の健康やごはんのこと、本当によく考えてお疲れ様です👏
「子供や家族には、できるだけ添加物の少ない安心なものを食べさせたい」
そう思ってスーパーの裏側の原材料表示を見ては、
「あれもこれも入ってる…全部避けるなんて無理だ〜！」と、
疲れてしまうことないかな😆？
わかります、その気持ち💛
完璧を目指すと息が詰まっちゃうもんなぁ～。
でも、全部を完璧にしなくていいんです！
添加物との付き合い方に悩んだら、まずはこれ一つだけ☝️
『果糖ぶどう糖液糖』をちょっとだけ避けてみることから始めてみませんか？🎵
なぜ『果糖ぶどう糖液糖』をまずは避けるといいの？
添加物といっても世の中にはたくさんありますが、
その中でも「果糖ぶどう糖液糖（異性化糖とも呼ばれます）」は、
ジュース、スポーツドリンク、市販のドレッシングやタレ、お菓子など、身近な甘い＆美味しい加工品にものすごく多く使われています。
これを「なぜ避けたほうがいいのか」、理由は大きく3つあります。
- ① 血糖値が急上昇しやすいから
ブドウ糖と果糖の液状混合物であるこれらは、体への吸収がとってもスピーディー。そのため、飲んだり食べたりした後に血糖値が急激に上がりやすく、体に負担をかけやすくなります。 - ② 満腹中枢が働きにくく、気づきにくいから
液体で手軽に大量の糖分を摂ってしまうため、脳の「お腹いっぱい！」というサイン（満腹中枢）が働きにくく、知らず知らずのうちに糖分過多になりやすい落とし穴があります。 - ③ 代謝の過程で肝臓に負担をかけやすいから
含まれている「果糖」は、ブドウ糖とは違って主に肝臓で代謝されます。日常的に大量に摂りすぎると、肝臓に負担をかけてしまうと言われています。
全部は無理！だから「ここだけ」意識する
とはいえ、「果糖ぶどう糖液糖が入っているものは一切口にしてはいけない！」なんて極端なことをすると、お買い物が楽しくなくなってしまうし、ストレスになってもしゃーないねん。
だからこそ、目指すのは「知って、選べる自分になること」です✨
たとえば、
- 毎日何気なく飲んでいるジュースを、お茶や水、または成分表示を見て選んだものに変えてみる
- お惣菜やタレを選ぶときに、裏の表示をチラッと見て「あ、これ入ってない方もあるんだな」と気づくだけでOK
「完璧」を目指さなくて大丈夫👌
できる範囲で、ゆる〜く「果糖ぶどう糖液糖」を避けてみるだけで、
体への負担はグッと軽くなるよ🥰
まとめ：「まぁいっか♪」の気持ちで、心地よい選択を
健康や食の安全は、長く続けてこそ意味がある✨
「あれもダメ、これもダメ」とガチガチになるよりも、
「これだけはちょっと意識してみようかな」という軽いフットワークのほうが、
心も体もずっと健やかでいられると、おさやは思うで🌱
今日のスーパーのお買い物から、裏側の表示を見るのをちょっと楽しんでみませんか😁？
あなたの「まぁいっか♪」と肩の力が抜ける、心地よい暮らしのヒントになれば嬉しいです☕️✨