こんにちは、おさやです🌱
「今年こそは毎朝ストレッチをしよう！」 「体に優しいものを食べる習慣をつけたいな」
そう思って始めてみたものの、忙しい毎日に追われて、気づけば三日坊主……なんて経験はありませんか？
- 朝活しようと思ったのに、子どもと一緒に寝落ち
- ヨガを始めようと動画を開いた瞬間に「ママ、お腹すいた！」の声
- 自分のケアをしようと思ったのに、1日の終わりには動く気力も残っていない
「どうして私はいつも続けられないんだろう…」って、落ち込んじゃうこと、ありますよね。
でも、自分を責める必要はまったくありませんお！
30〜40代の私たちは、仕事に、育児に、家事に……と、とにかく自分のこと以外でやることが山積み。
続けられないのは、あなたの意志が弱いからではなく、単に「時間と脳のキャパが足りないから」なんです。
今回は、がんばるママの心がフワッと軽くなる、小さな習慣を無理なく続けるための『3つのカギ』をご紹介します。
今日から「1分」でできるプチケアで、心地いい自分を取り戻してみませんか？😊
なぜ30〜40代の「新しい習慣」は続かないの？
世の中のライフハック本には「毎朝30分の早起き」や「毎日1万歩」なんて素敵な言葉が並んでいますが……正直、今の私たちのリアルな毎日にそれを組み込むのって、無理ゲーだと思いませんか？（笑）
「そんなまとまった時間、どこにあるのーーー！？」って絶句しちゃいますよね。
子どもがいれば予定は10分単位で狂いますし、夜泣きがあれば朝活どころではありません。
今の私たちに必要なのは、「気合を入れて新しい時間を生み出すこと」ではなく、「今のバタバタな日常に、いかに省エネで滑り込ませるか」なんです。
挫折しない！小さな習慣を継続させる「3つのカギ」
では、具体的にどうすれば忙しくても習慣を続けられるのか、その具体的なコツを3つに絞ってお伝えします。
カギ①：「すでにやっていること」にくっつける
新しい時間をゼロから作るのは諦めましょう！
その代わり、毎日絶対にやっている「ルーティン」の直後に、新しい習慣を寄生させます。
これを心理学では「ハビット・スタッキング（習慣の積み重ね）」と呼びます。
- 朝、お湯が沸くのを待つ30秒で ➔ 胸を開くストレッチ
- 夜、歯磨きをしながら ➔ かかとの上げ下げ
- 子どもを寝かしつけた直後に ➔ 白湯を1口飲む
「〇〇のついで」なら、忘れることもないですし、わざわざ時間を捻出するストレスもゼロです♪
カギ②：ハードルを「1分以内」に下げる
「ヨガを30分やる」と思うから、始める前から億劫になります。 疲れている日や時間がない日は、「ヨガマットを敷くだけ」「本を1ページめくるだけ」で100点満点にしてください。
「そんなのやったうちに入らないじゃん！」と思うかもしれませんが、ゼロとイチの間には、ものすごく大きな違いがあります。
1分でも「今日もできた」という事実が、脳に「私は続けられている」という自信を植え付けてくれるんです。
カギ③：できた自分を「全力で褒める」
ママの毎日は、やって当たり前と思われがち。
だからこそ、自分で自分をプロデュースして褒めちぎりましょう！
たった30秒ストレッチができただけでも、心の中で「私、えらい！！天才！」ってハイタッチしてください。
もし、どうしても忙しくて何もできなかった日があっても、「まぁいっか♪そんな日もある！」って笑い飛ばせば大丈夫。
罪悪感を持たないことこそが、細く長く続けるための最大のコツです。
今日からできる♪心地いい自分に戻るための「プチケア」
「これならできそう！」と思ったら、まずは1つだけ、自分を労るプチケアを決めてみませんか？
私が実践してみて特におすすめなのは、「お家でできる、ほんの数分のプチケア」です。
わざわざ着替えてジムに行かなくても、お家でパジャマのまま、スマホひとつで1回5分からできるオンラインヨガなどを生活に組み込むと、驚くほど心が整います。
「1日5分、リビングで動画を再生するだけ」なら、ハードルは地面にめり込むくらい低いですよね（笑）。
私はこれで、「あ、今わたし、自分のために時間を使えてるな」という心地よさを取り戻せるようになりました。
まとめ：完璧を目指さないのが、最大のウェルネス
私たちの『ウェルネス・テラス』が目指すのは、SNSで見かけるような「隙のない、完璧で丁寧な暮らし」ではありません。
毎日120%がんばっているお母さんが、ほんの少し肩の力を抜いて、「あ、今わたし心地いいな」と思える瞬間を増やすことです。
完璧じゃなくていいんです。たまにサボっちゃっても、「サボるの天才！」って笑い合えるくらいがちょうどいい！
1日1分の小さなプチケア。
ぜひ、今日からお守りのように、あなたの日常にそっと忍ばせてみてくださいね。
お読みいただき、ありがとうございました🌱